Καθώς πλησιάζουν τα Χριστούγεννα, οι βιτρίνες φωτίζονται, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γεμίζουν με εικόνες «τέλειων» γιορτών και… οι υποχρεώσεις αυξάνονται κατακόρυφα. Για πολλούς, πρόκειται για την πιο όμορφη περίοδο του χρόνου. Για άλλους, όμως, είναι μια εποχή έντασης, εξάντλησης και συναισθηματικής πίεσης. Πίσω από τη λαμπερή επιφάνεια των εορτών (και των φώτων), κρύβεται συχνά ένα άγχος που διογκώνεται και επηρεάζει τόσο τη διάθεση όσο και τη συνολική ψυχική υγεία.
Τα στοιχεία επιβεβαιώνουν ότι τα Χριστούγεννα δεν βιώνονται το ίδιο από όλους. Ένα σημαντικό ποσοστό των Βρετανών πολιτών δηλώνει ότι η εορταστική περίοδος συνοδεύεται από στρες, με τις γυναίκες -και ειδικά τις μητέρες -να «σηκώνουν» δυσανάλογα μεγάλο βάρος στη διαχείριση της καθημερινότητας, της οργάνωσης των οικογενειακών υποχρεώσεων και της φροντίδας των παιδιών.
Ειδικοί επισημαίνουν ότι το χριστουγεννιάτικο στρες δεν πηγάζει μόνο από την κόπωση, αλλά και από τις κοινωνικές προσδοκίες, τον οικονομικό προγραμματισμό, τις οικογενειακές ισορροπίες και τη συναισθηματική φόρτιση που συνοδεύει τις γιορτές. Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτού του άγχους μπορεί να περιοριστεί με απλές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητα.
1. Η δύναμη της ρουτίνας μέσα στο χάος των γιορτών
Διάθεση: Γιατί είναι τόσο πεσμένη μετά τα Χριστούγεννα – Πώς θα την ανεβάσουμε
Τι θέλουμε (πραγματικά) από τις διακοπές των Χριστουγέννων – Θα εκπλαγείτε με την απάντηση που δίνει ο ένας στους δύο
Μόνοι την Πρωτοχρονιά; 9 tips για ευχάριστο ρεβεγιόν ακόμη και χωρίς παρέα
Η διατήρηση μίας καθημερινής ρουτίνας θεωρείται από τους ειδικούς βασικό αντίβαρο στο άγχος των γιορτών. Ο ύπνος, η διατροφή και η φυσική δραστηριότητα αποτελούν προστατευτικούς παράγοντες τόσο για την ψυχική όσο και την σωματική υγεία. Η ψυχολόγος Δρ. Sasha Hall, επισημαίνει ότι -ειδικά –η διατάραξη του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την υπομονή και τη διαχείριση των συναισθημάτων, οδηγώντας σε φαύλο κύκλο κόπωσης και έντασης. Αντίστοιχα, η κακή διατροφή και η απουσία κίνησης ενισχύουν τη σωματική εξάντληση, η οποία «υποσκάπτει» άμεσα την ψυχολογία.
2. Όρια: Η λέξη-κλειδί για ήρεμες γιορτές
Τα Χριστούγεννα φέρνουν περισσότερες κοινωνικές επαφές, συχνά και με πρόσωπα που προκαλούν ένταση. Με τη σειρά της, η ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Sarah Turner τονίζει ότι η ικανότητα να θέτει κανείς όρια είναι κρίσιμη (όχι μόνο κατά την εορταστική περίοδο). Δεν αφορούν μόνο τον χρόνο, αλλά και τα συναισθήματα, την οικονομική διαχείριση και τις κοινωνικές υποχρεώσεις. Το να πει κανείς «όχι» χωρίς ενοχές ή να ορίσει εξαρχής πόσο θα παραμείνει σε μια συνάντηση μπορεί να αποτρέψει συγκρούσεις και συναισθηματική εξάντληση.
3. Ρεαλιστικές προσδοκίες, λιγότερη πίεση
Οι ειδικοί προτείνουν να αντικατασταθεί το κυνήγι της τελειότητας με τον ρεαλισμό και την ουσιαστική επαφή. Οι γιορτές δεν χρειάζονται υπερβολές για να έχουν αξία. Ακόμη και τα παιδιά, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ωφελούνται περισσότερο από την παρουσία και τη συναισθηματική διαθεσιμότητα των γονιών τους παρά από τον αριθμό των δώρων. Η διαχείριση των προσδοκιών, τόσο των παιδιών όσο και των ενηλίκων, είναι καθοριστική για μια πιο ήρεμη γιορτινή περίοδο.
Extra tip: Να ακούτε τον εαυτό σας
Το να δώσει κανείς χώρο στα συναισθήματά του είναι βασική πράξη αυτοφροντίδας. Η συναισθηματική κόπωση εκδηλώνεται με πολλούς τρόπους: από ευερεθιστότητα μέχρι απομόνωση. Αν το άγχος, η θλίψη ή η εξάντληση επιμένουν, η αναζήτηση βοήθειας από ειδικό δεν αποτελεί αδυναμία, αλλά ένδειξη δύναμης και φροντίδας προς τον εαυτό μας, όπως υπογραμμίζει και ο ψυχοθεραπευτής Δρ. Ed Conway στη DailyMail.
Συμπέρασμα
Σε μια εποχή που όλα κινούνται γρήγορα, ίσως το μεγαλύτερο δώρο των Χριστουγέννων είναι η απλότητα: λίγες στιγμές ηρεμίας, αληθινές συζητήσεις και η αίσθηση ότι δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι για να είμαστε επαρκείς. Γιατί, τελικά, τα Χριστούγεννα δεν είναι διαγωνισμός αντοχής. Είναι μια ευκαιρία να επανασυνδεθούμε με τον εαυτό μας και τους ανθρώπους γύρω μας.
